Voici un plan de séance complet, structuré, précis et très technique, conçu pour des pratiquants confirmés, exactement dans l’esprit du groupe France Kata Applications.
Tout est orienté vers l’intégration réelle de la technique 20 du Bubishi : saisies fines, spirales, déséquilibres, balayages, timing, et applications kata.
Aucun tableau, rien d’inutile ou superficiel : du concret, du profond, du martial.
Plan de séance – Technique 20 du Bubishi
Durée : 1h20 à 1h30
Niveau : pratiquants confirmés
Objectif : maîtriser la saisie double, la torsion spirale, le déséquilibre et le balayage coordonné.
1. Mise en corps (10 min)
L’objectif ici est d’éveiller la sensation de spirale et de centre.
a) Travail du hara
Respiration abdominale en stance naturelle.
Mise en tension-relâchement des avant-bras.
Sensation d’« aspiration » du centre en fermant légèrement les côtes.
b) Spirales des poignets et coudes
Mouvement circulaire lent des poignets, puis des coudes.
Le corps suit légèrement : pas de mouvement isolé.
c) Ancrage dynamique
Petites flexions, transfert de poids pied gauche/droit.
Rechercher un ancrage souple, jamais rigide.
2. Tuite fondamental – Le principe des trois saisies (15 min)
Reprendre les trois méthodes de saisie implicites dans la technique 20.
a) Saisie croisée (droite sur gauche, gauche sur droite)
Fermeture du pouce sur la ligne des tendons.
Tirage d’un côté, poussée de l’autre.
Travail lent, précision absolue.
b) Saisie parallèle
Correction de distance.
Garde compacte (coudes vers le hara).
Torsion du buste minimale mais contrôlée.
c) Saisie asymétrique
Une main au poignet, l’autre à l’avant-bras.
Recherche de la ligne de force diagonale (poignet–épaule–hanche).
Exercice : micro-impulsions pour sentir le centre adverse.
Important : aucune saisie n’est forte. Tout vient de la connexion.
3. Torsion – Le cœur de la technique (15 min)
Travail à deux, à vitesse lente, juste sur la torsion du centre.
a) Micro-torsion sans déplacement
Torsion créée par les poignets mais initiée par le hara.
Objectif : faire tourner légèrement les épaules de l’adversaire sans tirer les bras.
b) Spiralisation complète
Trajectoire en « S » des poignets.
L’adversaire doit sentir une rotation involontaire des hanches.
c) Variation d’amplitude
Trois versions :
Torsion courte (poignet–avant-bras).
Torsion moyenne (poignet–épaule).
Torsion longue (poignet–hanche–genou).
C’est la version longue qui prépare le balayage optimal.
4. Kuzushi – Déséquilibre dirigé (10 min)
Le but : provoquer la perte d’équilibre sans force, seulement par rupture de structure.
a) Amener l’adversaire sur l’angle vide
Après la torsion, guider le poids vers un coin (avant-gauche, avant-droit).
Sentir le moment où le genou porteur se vide.
b) Compression du hara
Petite descente du centre juste au moment où l’adversaire monte.
Synchronisation indispensable avec l'étape suivante.
c) Travail en continu
Le partenaire marche, change d'appui.
Tu dois toujours trouver le point où la torsion devient déséquilibre.
5. Balayages – Interne et externe (15 min)
L’objectif est de coller au timing provoqué par le kuzushi.
a) Balayage intérieur
Trajectoire courbe ascendante, pied relâché.
Ramasser la jambe plutôt que la frapper.
Corps incliné très légèrement pour accompagner la chute.
b) Balayage extérieur
Trajectoire descendante, pied collé au sol.
Utilisé quand l’adversaire se retrouve « absorbé » vers toi.
c) Déclenchement sur respiration
Inspirer pendant la torsion, expirer au moment où le balayage part.
L’expiration facilite la connexion bassin–jambe.
6. Intégration complète – La technique 20 fluide (10 min)
Mise en situation : la technique doit être simple, implacable, sans saccade.
Travail :
Saisie → torsion → déplacement du centre → balayage.
Tout doit se faire en une seule intention.
Pas de rupture entre les phases.
Le partenaire doit tomber « comme si tu tirais le tapis sous lui ».
7. Applications issues de kata (10 min)
Objectif : montrer que la technique 20 n’est pas isolée mais diffuse dans les formes.
a) Kanku Dai – mouvements circulaires des bras
Reproduire la saisie croisée à partir du mouvement d’ouverture.
b) Bassai Dai – tirage-poussée asymétrique
Variation parfaite de la torsion du Bubishi.
c) Naihanchi – déséquilibre latéral
Même principe que la torsion longue qui vide la jambe porteuse.
d) Seisan – ouverture en arc de cercle
Torsion médiane, transition directe en balayage.
8. Travail sous contraintes (10 min)
Pour développeur le réalisme du tuite.
a) L’adversaire résiste doucement
But : sentir que tu ne peux pas utiliser la force des bras.
b) L’adversaire change de posture
But : appliquer la technique 20 à différents angles.
c) L’adversaire tente une contre-saisie
But : apprendre à reconnecter ton centre immédiatement.
9. Conclusion – Retour au calme (5 min)
Respirations profondes.
Travail interne sur la sensation spirale du poignet au hara.
Remise en posture naturelle.
Résultat attendu pour un pratiquant confirmé
À la fin de cette séance, le pratiquant doit :
saisir avec vie, sans rigidité,
spiraler avec les avant-bras et le centre,
provoquer le déséquilibre avant même le balayage,
balayer en suivant la chute, jamais en forçant,
intégrer la technique 20 dans son bagage martial et dans ses kata.
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