Voici un plan de séance complet, construit pour des pratiquants confirmés, dans un dojo exigeant.
Le contenu suit une progression logique : relâchement – perception – déviation minimale – absorption – pivot – restitution en ippon ken sur un point vital.
Pas de tableau, que du texte clair, précis et martial.
PLAN DE SÉANCE
Thème : Uke Nagashi – Déviation minimale, perception fine, absorption et restitution en ippon ken
1. Mise en condition (10 minutes)
Objectifs :
Relâcher les épaules, libérer les fascias, optimiser la sensibilité et le timing interne.
Contenu :
Marche lente en zenkutsu et neko ashi, bras relâchés, avant-bras flottants.
Rotation douce du sternum et du dantian pour guider les bras sans tension.
Micro-spirales internes : le praticien visualise que les avant-bras tournent comme une “torsion lente de corde”, minimale, presque invisible.
Respiration en appui sur le hara, pour sentir la continuité chaîne pieds–hanches–fascias–mains.
Intention :
Rendre le corps “réactif” plutôt que “musculaire”.
2. Développement de la sensibilité : “Écoute” de l’adversaire (10 minutes)
Objectifs :
Affiner la perception de la pression, du rythme et de la direction de l’attaque.
Contenu :
Travail à deux, avant-bras en contact.
Le partenaire A pousse très légèrement sur la ligne centrale (attaques lentes : tsuki, then ura tsuki).
Le partenaire B dévie uniquement en modifiant l’angle du coude et la spirale de l’avant-bras.
Aucune extension du bras, pas de geste large : tout se joue au niveau du coude et du centre.
Points clefs :
Zéro résistance.
Sentir l’intention avant le mouvement.
Uke nagashi doit pouvoir se faire dans un diamètre de 15 cm maximum.
Le contact se fait sur la “chape fasciale”, jamais sur du muscle dur.
3. Uke Nagashi minimal en déplacement (15 minutes)
Objectifs :
Ne pas être touché en se déplaçant juste assez, avec une déviation minime.
Contenu :
Le partenaire A attaque : oï tsuki, gyaku tsuki, puis mouvements libres.
Le partenaire B utilise uke nagashi intérieur ou extérieur, dans sa forme la plus compacte.
Pivot du bassin très léger (5 à 15 degrés), suffisant pour sortir de la ligne.
Le pied arrière “avale” la force en reculant de quelques centimètres, comme un amortisseur.
Principes internes :
Laisse glisser la force dans le coude, puis dans la hanche, comme si elle coulait dans le sol.
L’avant-bras doit être un plan incliné, jamais une barrière.
Nagashi = fluidité : aucun point d’arrêt.
4. Absorption et continuité fasciale (10 minutes)
Objectif :
Emprunter l’énergie adverse (borrowing force) et la stocker dans la spirale du centre.
Exercice :
A attaque fort.
B dévie en nagashi, mais au lieu de contre-attaquer immédiatement, il “garde” la force :
coude serré près du corps,
spirale interne du bras vers le centre,
hanche aspire légèrement l’énergie comme une rotation dantian.
Sensations recherchées :
Comme si la force “descendait” dans la jambe arrière.
Le corps devient un ressort comprimé.
5. Pivot et restitution dans un enchaînement ippon ken (15 minutes)
Objectif :
Utiliser uke nagashi comme entrée structurelle permettant une frappe directe, précise et explosive.
Contenu :
A attaque chudan tsuki.
B :
dévie en nagashi court,
aspire la force dans le centre,
petit pivot (15–30°) pour aligner la ligne d’attaque,
restitution en ippon ken (index avancé) sur un point vital précis.
Points vitaux possibles :
Kasumi (tempe),
Suigetsu (plexus),
Uto (entre les sourcils),
Kachikake (mâchoire latérale),
Myōri (latéral du cou – avec contrôle).
Éléments techniques :
Le contre ne part jamais du bras, mais du sol.
Le dantian tourne légèrement comme un palier qui libère la frappe.
Le poing ippon ken doit être parfaitement compact, frappant en pénétrant, non pas en surface.
6. Application dynamique semi-libre (10 minutes)
Objectif :
Être capable d’enchaîner nagashi – absorption – pivot – ippon ken en situation fluide.
Contenu :
A attaque en combinant niveaux, hauteurs, rythmes.
B doit :
lire l’intention,
dévier minimalement,
absorber,
restituer une frappe sèche et directe.
Critères d’évaluation :
L’action doit rester “petite”.
Aucun geste excessif ou défensif trop large.
La ligne centrale doit rester propre.
Le contre doit arriver avant que l’adversaire ne se rééquilibre.
7. Retour au calme et intégration (5 minutes)
Contenu :
Respiration relâchée en shizentai.
Micro-rotations du dantian pour “dérouler” les spirales internes.
Visualisation : la force circule du sol aux mains et retourne au sol.
Synthèse pédagogique
Ce plan de séance vise à développer :
une déviation microscopique en uke nagashi,
une lecture fine du corps adverse via les fascias,
une absorption structurée grâce au dantian,
un pivot minimaliste générant l’ouverture,
une frappe ippon ken précise et chirurgicale.
Il s’agit d’un travail subtil, qui demande relâchement, précision et une écoute corporelle très développée.
L’objectif final : ne pas bloquer, ne pas résister, mais guider la force et répondre avant que l’adversaire ne récupère son équilibre.
Commentaires
Enregistrer un commentaire