Voici un plan de séance complet de 1h30, structuré, progressif, réaliste, adapté à des pratiquants confirmés, combinant la version Bubishi de la technique 19 et son application moderne en self-défense.
J’ai privilégié précision, efficacité, biomécanique, erreurs à corriger, et un déroulement très clair pour un cours avancé.
PLAN DE SÉANCE – 1h30
Technique 19 du Bubishi : Close-Range, Points Vitaux, Spirales Internes, Self-Défense
Durée totale : 1h30
Public : pratiquants confirmés, habitués au travail rapproché.
1. Échauffement ciblé – 10 min
1) Activation du centre et relâchement (3 min)
Petits pivots de hanches (10–15°) : rotation du dantian, épaules immobiles.
Sensation recherchée : micro-spirales internes, respiration basse.
2) Ancrage dynamique (4 min)
Travail 60/40, descente des hanches, pieds vissés.
Exercices courts de “lire l’adversaire” : partenaire pousse légèrement.
But : trouver la lourdeur sans rigidité.
3) Mobilité et mains ouvertes (3 min)
Détente des phalanges, élasticité des poignets.
Petites piques, pressions, rotations du poignet.
Points importants :
Pas de tension dans les épaules.
Le centre dirige déjà les micro-mouvements.
2. Revue technique – 10 min
Brève démonstration du principe de la Technique 19 :
Créer un angle minimal via le centre.
Ancrage lourd, densité dans les jambes.
Ciblage immédiat d’un point vital exposé (yeux – nez – gorge – oreille).
Action brève, précise, non démonstrative.
Transition immédiate vers contrôle ou fuite.
Erreurs à corriger dès la revue :
Tourner les épaules au lieu du dantian.
S’armer avant de frapper.
S’éloigner au lieu de rester court et précis.
Viser « large » au lieu de travailler à 3–7 cm d’amplitude.
3. Travail technique de base à deux – 20 min
A. Angle minimal / Rotation du centre – 10 min
Exercice continu en 3 phases :
Le partenaire saisit ou pousse le haut du corps.
Le pratiquant crée un angle minimal (10–20°) uniquement avec le centre.
Revenir neutre, recommencer.
Objectifs :
Ne pas décoller les talons.
Garder le contact : « glisser dehors », jamais rompre.
Éviter les épaules qui tournent.
Correction fréquente :
Le pratiquant “s’efface” trop. Réduire le mouvement à l’épaisseur d’une feuille.
B. Libération courte + ouverture de ligne – 10 min
L’adversaire contrôle un avant-bras.
Le pratiquant utilise la spirale interne du coude puis du poignet pour ouvrir une fenêtre.
Pas de frappe pour l’instant, juste la mécanique.
Points fondamentaux :
Le mouvement part du dantian, pas du bras.
Le coude reste près du corps.
Le poignet ne pousse pas : il suit la spirale.
Erreurs à éviter :
Tirer le bras vers soi.
Bloquer la respiration.
4. Applications Bubishi – 30 min
A. Phase 1 : Attaque des yeux (10 min)
Technique travaillée au ralenti, contrôle absolu.
Création de l’angle minimal.
Ouverture de la ligne.
Pression directe vers les yeux (version traditionnelle du Bubishi).
Points importants :
Le poignet est souple.
Les doigts ne poussent pas fort, ils coulent.
Le coude tombe pour stabiliser.
Erreurs typiques :
Attaque trop rapide.
Mouvement trop long.
Rigidité dans les épaules.
B. Phase 2 : Variante gorge / nez (10 min)
Travail en mains ouvertes et poing léger (phalange du majeur).
Objectifs :
Trouver la cible la mieux exposée selon l’angle créé.
Comprendre que la technique 19 est adaptative, non figée.
Points clés :
La gorge nécessite un angle légèrement plus bas.
Le nez se contrôle mieux en poussant vers l’arrière-latéral.
L’impact vient du centre, pas des doigts.
C. Phase 3 : Transition – désorientation / sortie (10 min)
Pression sur un point vital.
L’adversaire réagit : rétraction du cou, fermeture des yeux.
Le pratiquant passe immédiatement à :
contrôle du coude
petit déséquilibre latéral
ou sortie de ligne + fuite
Critère clé : absence d’hésitation. La technique 19 n’est jamais un final, c’est un déclencheur.
5. Applications Self-Défense Moderne – 15 min
Travail réaliste mais contrôlé.
Scénario 1 : Saisie de vêtements / pression thoracique
Angle minimal
Frappe gorge/nez
Sortie ou contrôle
Scénario 2 : Tentative de tirage / traction
Ancrage (descendre dans les hanches)
Spirale interne → libération
Pression oculaire → fuite immédiate
Scénario 3 : Attaque en espace confiné
Contre un mur ou voiture
Angle minimal
Frappe ultracourte doigts/phalange
Repositionnement
Points de sécurité :
Aucun contact réel sur les yeux.
Pressions gorge simulées sur la clavicule.
Pas de tirage brusque.
Erreurs à surveiller :
Tenter un grand geste.
Perdre l’ancrage en tendant les jambes.
Rester collé trop longtemps après la frappe.
6. Travail fluide / intégration – 5 min
Enchaînement continu :
saisie → angle minimal → ouverture → frappe courte → sortie.
Objectif :
faire disparaître l’idée de “technique” et retrouver le principe.
7. Retour au calme – 5 min
Respiration basse dantian.
Recentrage sur la sensation de poids dans le sol.
Mobilité douce des poignets.
8. Points clés à retenir
L’angle minimal part du dantian, jamais des épaules.
Le corps reste compact, lourd, stable.
Les attaques sont courtes, directes, chirurgicales.
La technique 19 du Bubishi est une ouverture, pas une finalité.
En self-défense, l’objectif est :
désorienter – s’extraire – fuir.
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