Accéder au contenu principal

Plan de séance pour travailler Kogo façon Tai-chi

 



Travailler le Kogo Uké (ou Kōgō-te) avec une approche Tai-chi en extérieur demande une attention particulière à la circulation de l'énergie (Qi), à l'enracinement et à la fluidité du contact.
​Voici une séance structurée, conçue pour un cadre naturel, visant à transformer une technique de karaté rigide en un flux continu et adaptable.
​Séance : Le Flux Interne du Kogo
​Objectif : Développer la "main collante" (Muchimi) et l'alternance souple/dur à travers la mécanique du Tai-chi.
Cadre : Extérieur (parc, forêt, plage) pour favoriser la respiration profonde et l'ancrage.
​I. Éveil Énergétique et Ancrage (15 min)
​L'objectif est de connecter le corps au sol et de relâcher les tensions inutiles.
​Respiration Méditative (Zanshin) : Debout, pieds largeur d'épaules. Inspirez en montant les mains, expirez en pressant l'air vers le sol. Ressentez l'air extérieur et le calme environnant.
​Rotation des Portes (Taiso) : Mouvements de rotation de la taille, les bras ballants venant percuter doucement le bas du dos et le ventre (activation du Dan Tian).
​Marche de la Grue : Déplacement lent en extérieur, en posant le talon puis la plante, en synchronisant le mouvement avec une garde ouverte type Bubishi.
​II. Le Kogo en Isométrie Dynamique (20 min)
​Travailler la structure du Kogo Uké sans partenaire, en utilisant la résistance imaginaire.
​Le Cercle de Soie : Exécuter le mouvement de Kogo Uké (interception haute/moyenne) de manière extrêmement lente. Imaginez que l'air a la densité de l'eau.


​Expansion/Compression : * Inspire : Ouverture de la poitrine, le bras dessine l'arc du Kogo.
​Expire : Concentration de la force dans la paume (énergie Fa Jin) à la fin du mouvement.
​Ancrage au relief : Pratiquer sur un sol irrégulier (herbe ou sable) pour renforcer les muscles stabilisateurs lors de la rotation des hanches spécifique au Kogo.
​III. Travail Sensorial : "Mains Collantes" (30 min)
​Si vous êtes deux. Sinon, à pratiquer face à un arbre (sans impact) pour visualiser les angles.
​Kakie en Huit : En contact par les poignets, dessinez des "huit" horizontaux. Le Kogo devient ici une transition invisible : on ne bloque pas, on dévie en absorbant.
​L'Échange Ininterrompu (Kogo-waza) :
​Partenaire A attaque doucement en Tsuki.
​Partenaire B intercepte en Kogo Uké avec la souplesse du Tai-chi (bras arrondi, jamais tendu).
​Dès le contact, B "enroule" le bras de A pour transformer la défense en saisie (Tuite).
​Variations de Niveaux : Alterner Kogo Jodan (haut) et Gedan (bas) sans jamais rompre le contact physique, comme un ruban qui s'enroule.
​IV. Retour au Calme et Intégration (10 min)
​Forme Lente : Exécuter un Kata (ou une séquence du Bubishi) à 10% de la vitesse réelle, en mettant l'accent sur la transition entre chaque Kogo.
​Salut à la Nature : Moment de silence pour ressentir la circulation sanguine dans les avant-bras (effet de la "main de fer dans un gant de velours").
​
💡
 Note pour l'expert
​Dans cette séance, le Kogo n'est plus perçu comme une technique de défense, mais comme une interface de communication. Le Tai-chi apporte cette notion de "céder pour vaincre" : au lieu de heurter l'attaque, votre Kogo l'épouse pour mieux la rediriger.

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Technique 13 du Bubishi

  La Technique 13 du Bubishi (des 48 techniques d'autodéfense) Le Bubishi (ou Bubishi , également connu sous le nom de Bubishi Hiden , "le manuel secret du combat") est un ancien manuscrit martial chinois transmis à Okinawa au XIXe siècle, considéré comme la "bible du karaté" par des maîtres comme Chojun Miyagi (fondateur du Goju-ryu). Il compile des enseignements sur la philosophie, la stratégie, la médecine orientale et, surtout, 48 diagrammes illustrés d'autodéfense (appelés Shijūhachi no Bunkai ou "48 techniques d'autodéfense"). Ces diagrammes, dessinés à l'encre sur papier de riz, représentent des scénarios de combat réalistes inspirés des styles de boxe de la Grue Blanche ( Hakutsuru Ken ) et du Poing du Moine ( Rakan Ken ), avec un accent sur les saisies, les projections et les attaques aux points vitaux. La technique 13 est l'une de ces illustrations emblématiques, souvent associée aux katas Kushanku (ou Kanku ) et Seipai ...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite

La technique 14 du Bubishi

  La technique 14 du Bubishi, également connue sous le nom de "Patsai", est une technique de verrouillage du bras qui nécessite une compréhension approfondie de la mécanique corporelle et de la gestion de l'énergie. Voici une explication détaillée de cette technique pour des experts en arts martiaux : Étapes de la technique 14 du Bubishi : Première étape : Redirection de l'énergie L'adversaire lance un coup de poing direct. Vous utilisez votre poignet pour rediriger l'énergie de l'adversaire vers l'extérieur, en utilisant un mouvement circulaire. Votre poignet doit être souple et flexible pour absorber l'impact du coup. Deuxième étape : Contrôle du bras Vous utilisez votre autre main pour contrôler le bras de l'adversaire, en le saisissant au niveau du coude ou de l'avant-bras. Vous appliquez une pression vers le bas et vers l'intérieur pour immobiliser le bras de l'adversaire. Troisième étape : Verrouillage du bras Vous utilisez vo...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite

Kushanku et Bubishi

  Le kata Kushanku (ou Kanku-dai) est souvent considéré comme l'encyclopédie vivante des principes du Bubishi. Historiquement, le Kushanku intègre des techniques de combat nocturne et de corps à corps issues du Kempo chinois qui correspondent directement aux 48 figures. Voici les correspondances les plus marquantes entre les séquences du kata et les principes de votre liste. L'ouverture et la gestion de l'élan (Figures 1, 6 et 42) Dès le premier mouvement, le regard suit le cercle des bras vers le ciel. C’est la mise en application de la Figure 42 (déplacement pour éviter) et de la Figure 6 (garde haute). Lorsque vous descendez en position basse, vous utilisez la Figure 1 : laisser l'adversaire s'engager dans le vide créé par votre retrait pour utiliser sa propre force contre lui. Les doubles blocages et frappes vitales (Figures 7, 27 et 30) Le passage "Manji-Uke" (un bras en haut, un bras en bas) et les doubles blocages latéraux sont des illustrations...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite