Voici un plan de séance complet, conçu pour un dojo d’experts, intégrant :
les énergies du Taiji (peng, lu, ji, an, cai, lie, zhou, kao)
les dantian (inférieur, médian, supérieur)
les spirales internes
l’ancrage
les fa jin courts
et la logique martiale du Bubishi, centrée ici sur la Technique 21.
Je te livre une version structurée, précise, immédiatement applicable pour un cours avancé.
Plan de séance – Technique 21 du Bubishi (1h30 à 2h)
Dojo experts – Travail interne, close-range, centre/spirales/fa jin
1. Mise en route interne (10 min)
Objectifs : ouvrir le corps, réveiller les spirales, poser les trois dantians.
1.1 Alignement et respiration (3 min)
Verticalité : talons lourds, sommet du crâne levé.
Respiration abdominale : gonflement 360° du dantian inférieur.
Laisser descendre la gravité dans les hanches.
1.2 Spirales douces (4 min)
Sans force, rotation des avant-bras :
spirale externe → spirale interne
traction du coude → relâchement de l’épaule
Objectif : préparer la micro-déviation de la Technique 21.
1.3 Activation des trois dantians (3 min)
Dantian inférieur : ancrage, poids.
Dantian médian : intention, direction.
Dantian supérieur : précision, micro-angle.
Connexion verticale : un seul axe, trois centres.
2. Travail des énergies du Taiji appliquées à la Technique 21 (20 min)
Objectif : comprendre la dynamique interne avant la technique.
2.1 Peng – Expansion structurée (5 min)
En garde rapprochée :
créer la bulle interne d’expansion
sentir le bras “vivant” sans tension
trouver la stabilité du centre
Lien à la Technique 21 : permet la déviation sans dureté.
2.2 Lu – Absorption guidée (5 min)
Travail lent avec partenaire :
absorber le tsuki direct en micro-rotation
guider la force vers l’extérieur sans la bloquer
garder l’axe stable
C’est exactement la phase 1 de la Technique 21.
2.3 Ji – Pression centrale (5 min)
Travail sur place :
compression du dantian
extension vers l’avant sur un axe étroit
sensation de “poussée interne”
C’est la phase 2 : le poing vertical qui surgit sans préparation.
2.4 An – Descente de force (5 min)
Permet d’intégrer la frappe au plexus :
descendre le poids dans les hanches
transmettre le choc en ligne brève
combiner an (descente) et ji (projection centrale)
3. Travail technique fondamental (25 min)
Les trois segments mécaniques de la Technique 21.
3.1 Segment 1 – Déviation minimale (uke-nagashi court) – 10 min
Travail avec partenaire.
Points clés
bras passif, centre actif
spirale extérieure du poignet
coude collé aux côtes
pivot des hanches très court
respirer vers le dantian inférieur
Énergie utilisée : Lu (absorption) + Peng interne
Le travail doit être soyeux mais précis.
Erreurs à éviter
amplitude excessive
bras qui “part” seul
déplacement des épaules
3.2 Segment 2 – Poing vertical court (fa jin court) – 8 min
Mécanique
compression → explosion
ancrage dans les deux pieds
bras qui reste “court”, pas de recul
intention projetée depuis le dantian
Énergies utilisées
Ji (pression centrale)
An (descente dans l’impact)
Fa jin court (瞬発勁)
Travail en teisho puis poing vertical.
Objectif
Développer un impact qui traverse, sans recul, dans un espace de 15 à 20 cm.
3.3 Segment 3 – Montée ascendante (frappe dans gorge/menton) – 7 min
Travail au pao ou coussin.
Mécanique
spirale interne montante
poussée du sol
élévation pilotée par les hanches
poignet ferme, angle fermé
visée : gorge ou menton
Énergies Taiji
Lie (torsion/spirale)
Zhou (utilisation du coude comme moteur interne)
Fa jin montant (ascendant)
4. Travail d’intégration – Technique 21 complète (20 min)
L’ensemble devient une seule courbe interne.
Exercice 1 – Enchaînement fluide (5 min)
Lent au début, sans force :
lu → ji → lie
(déviation → poing vertical → ascendant)
Exercice 2 – Fa jin segmenté (7 min)
Chaque segment est explosif mais indépendant.
Objectif : sentir la “cassure” interne, puis la lisser.
Exercice 3 – Travail à vitesse réelle (8 min)
Avec pao tenu près du corps :
déviation
frappe plexus
montée menton
Cadence : 1-2-3 en 0,6 seconde environ.
5. Applications tactiques (10 min)
Objectif : comprendre l’usage réel dans une confrontation.
Scénario A – Contre jab ou tsuki direct
micro-déviation
frappe plexus
montée gorge
Analyser la gestion de la ligne centrale.
Scénario B – Contre saisie au revers
tirer la saisie pour créer le vide
frapper court
remonter dans l’ouverture
Scénario C – Pression en close-combat
absorber l’intention
choquer le centre respiratoire
couper immédiatement la réaction
6. Travail interne final (10 min)
Stabiliser les sensations internes développées.
6.1 Spirales internes lentes
Refaire le mouvement en Tai Chi lent, respiration continue.
6.2 Consolidation du dantian
mains posées sur le bas-ventre
compression douce
respiration en descente
6.3 Verticalité & axe
Recentrer : sommet du crâne, bassin, plantes de pieds.
Conclusion pédagogique pour les experts
La Technique 21 n’est pas une combinaison.
C’est une compression de principes :
vacuité/plein (kyo/jitsu)
spirales internes (lie)
centre moteur (dantian)
mouvements courts (Naha-te/Naihanchi)
fa jin minimaliste
travail de la respiration (plexus/trachée)
Elle incarne l’essence du Bubishi :
efficacité, simplicité, immédiateté.
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