Voici un plan de séance dojo complet, pensé strictement dans l’esprit du Bubishi :
former le bon comportement en situation réelle, bien avant la technique.
Ce type de séance convient parfaitement à un public adulte, avancé ou intermédiaire, et peut être décliné sans matériel.
Intention de la séance (annoncée dès le salut)
« Aujourd’hui, nous n’entraînons pas des techniques.
Nous entraînons la décision, le calme et la sortie vivante. »
Objectifs implicites :
ne pas chercher le combat
agir sans hésitation
rester calme sous pression
créer une ouverture et sortir
1. Mise en état – calme avant la violence (10 min)
Travail debout, en cercle.
Respiration basse, naturelle :
inspiration par le nez
expiration longue, silencieuse
regard horizontal, détendu
Exercice :
partenaire face à face, à 1 m
l’un avance lentement avec intention
l’autre ne bouge pas, observe, respire, garde l’axe
Critère Bubishi :
absence de tension visible
pas de posture de garde figée
stabilité mentale avant toute action
Message clé :
Si l’esprit se trouble ici, il se troublera en réel.
2. Lecture de l’intention (sans technique) – sen no sen (10 min)
Toujours sans frappe.
Exercice :
A avance de manière imprévisible (vitesse, angle)
B ne pare pas, ne frappe pas
B se place simplement hors de l’axe
Consignes :
aucun blocage
aucun contact
priorité au déplacement simple
Objectif comportemental :
sentir quand agir
pas comment frapper
3. Déséquilibrer avant de frapper (structure) (15 min)
Introduction du contact, sans violence.
Exercice :
saisie simple (poignet, col, épaule)
réponse unique : casser la posture
déplacement
rotation du bassin
pression courte
Aucune frappe forte autorisée.
Critère Bubishi :
l’adversaire perd l’équilibre avant toute frappe
le geste est court, lourd, enraciné
Message :
Quand la structure tombe, la technique devient inutile.
4. Frappe décisive courte + continuité (15 min)
Ajout de frappes non esthétiques, contrôlées.
Exercice :
saisie → déséquilibre → frappe courte
main ouverte, coude, épaule
une seule frappe, puis collage
Interdictions volontaires :
pas de combinaison
pas de recul
pas de garde haute figée
Objectif :
frapper pour créer une sortie
pas pour « gagner »
5. Muchimi – coller sans s’accrocher (10 min)
Corps à corps léger.
Exercice :
contact permanent avant-bras / torse
chacun cherche à sentir une faiblesse
micro-frappe ou poussée, puis relâchement
Règle d’or :
dès que l’ouverture apparaît → on sort
Message Bubishi :
Coller pour sentir, jamais pour lutter.
6. Scénario simple : survivre et partir (10 min)
Situation très courte.
Exemple :
A agresse verbalement + saisie
B agit une seule fois
B crée une ouverture et quitte la zone
Aucune poursuite.
Critère d’évaluation :
vitesse de décision
calme du visage
sortie claire
7. Retour au calme et intégration (5 min)
Respiration lente. Posture naturelle.
Question posée au groupe (sans débat) :
« Qu’est-ce qui t’a aidé à rester calme ? »
Pas d’analyse technique.
Clé de lecture Bubishi pour la séance
Ce que l’on entraîne réellement :
l’initiative
la lucidité
la simplicité
la sortie
Ce que l’on évite volontairement :
accumulation de techniques
chorégraphie
ego martial
esthétique
Phrase de clôture (à dire au salut)
« Le Bubishi n’enseigne pas comment combattre.
Il enseigne comment ne pas mourir. »
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