Voici le chapitre II reconstitué du Bubishi pour la longévité, sans tableaux, pour une lecture fluide et immersive.
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Chapitre II — “Nourrir la Racine, Éclairer la Lampe”
Préambule
Le corps vieillit, mais le souffle peut rester jeune.
Celui qui nourrit la racine — les reins — et éclaire la lampe — le cœur — prolonge sa pratique au‑delà des années.
> « Le sabre s’émousse, mais la main qui le tient peut rester ferme. »
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Plantes médicinales pour la longévité
Le Bubishi valorise les plantes comme alliées du pratiquant. Pour les personnes âgées, certaines sont essentielles :
- Rehmannia (Shu Di Huang) : tonifie le Yin des reins, nourrit le sang. À préparer en décoction longue, 20g par jour. Utile en cas de fatigue profonde, sécheresse, lombalgies.
- Astragale (Huang Qi) : renforce l’énergie défensive (Wei Qi), tonifie la rate et les poumons. À utiliser en décoction ou vin médicinal. Indiqué pour la fatigue, l’essoufflement, l’immunité.
- Angélique chinoise (Dang Gui) : nourrit le sang, assouplit les tendons. Préparation en décoction ou bouillon. Recommandée pour les douleurs articulaires et la circulation lente.
- Eucommia (Du Zhong) : renforce les os et les lombaires. Préparation en vin médicinal ou poudre. Utile pour les douleurs lombaires et l’instabilité.
- Ginseng (Ren Shen) : tonique général, soutient le Qi. À infuser ou décocter brièvement. Indiqué pour la fatigue et le manque de clarté mentale.
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Élixirs et préparations traditionnelles
Voici trois recettes inspirées du Bubishi :
1. Vin médicinal du vieil adepte :
Mélanger rehmannia (15g), eucommia (10g), angélique (10g), ginseng (5g) dans du vin de riz. Laisser macérer 7 jours. Prendre 10 ml le matin et 10 ml le soir.
2. Bouillon des tendons souples :
Cuire angélique, astragale et gingembre frais avec os de poulet ou tofu. À consommer chaud après la pratique.
3. Pommade du souffle calme :
Mélanger huile de sésame, poudre de cannelle et menthe. Appliquer sur la zone lombaire (Ming Men) et les poignets avant le coucher.
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Horaires de pratique selon les méridiens
Le Bubishi recommande de suivre les cycles énergétiques du corps :
- À l’aube (5h–7h), le gros intestin est actif. Pratiquer la marche lente et la respiration favorise l’élimination et la clarté.
- En matinée (7h–9h), l’estomac domine. Les formes lentes et l’échauffement soutiennent la digestion et l’ancrage.
- À midi (11h–13h), le cœur est au centre. Méditation et posture renforcent le calme et le centrage.
- En fin de journée (17h–19h), les reins sont actifs. Étirements doux et travail du souffle nourrissent la longévité et la récupération.
- Le soir (21h–23h), le triple réchauffeur régule les fonctions. Massage et silence préparent au sommeil.
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Exercices internes pour les anciens maîtres
Voici quatre pratiques essentielles :
1. Zhan Zhuang (posture de l’arbre) : debout, bras arrondis, respiration lente. Tenir 5 à 10 minutes. Renforce les tendons et calme le cœur.
2. Respiration inversée : inspirer en rentrant le ventre, expirer en relâchant. Faire 9 cycles matin et soir. Nourrit les reins et stabilise le Qi.
3. Marche du dragon : pas glissés, bras souples, regard lointain. Pratiquer 10 minutes à l’aube. Active la circulation et l’équilibre.
4. Visualisation du Dan Tian : assis, mains sur le bas-ventre, visualiser une lumière rouge qui pulse. Tenir 5 minutes. Renforce le centre énergétique.
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Règles de préservation
Le Bubishi enseigne la modération et l’écoute du corps :
- Ne jamais pratiquer à jeun ni après un repas lourd.
- Toujours commencer par le souffle.
- Ne jamais forcer une articulation.
- Toujours finir par un retour au calme.
- Masser les points vitaux après la pratique.
- Boire chaud, éviter le froid sur les lombaires.
- Ne jamais pratiquer en colère ni dans la précipitation.
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Enseignement final
> « Celui qui nourrit la racine ne craint pas le vent.
> Celui qui éclaire la lampe ne craint pas la nuit.
> Celui qui pratique sans excès
> vivra plus longtemps que celui qui frappe fort. »
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