Voici un plan de séance clair, structuré, réaliste et 100 % orienté self-défense, dédié à la technique 18 du Bubishi : “s’abaisser pour saisir la jambe ou frapper bas”, avec un fort accent sur la sécurité et l’efficacité immédiate.
Plan de séance – Technique 18 en self-défense (1h15)
Objectif général : apprendre à se baisser de manière explosive et sécurisée, soit pour neutraliser la jambe, soit pour frapper en bas (genou, tibia, aine), dans l'esprit Bubishi : simple, direct, réaliste.
1. Mise en condition (10 min)
1.1. Mobilité du centre (3 min)
– Petites flexions rapides, bassin relâché.
– Descente verticale, pas de bascule avant.
– Objectif : se familiariser avec la descente instantanée.
1.2. Travail du “drop step” (7 min)
– Depuis garde naturelle, chute contrôlée de 10–15 cm.
– Accent : ne jamais “tomber en avant”, mais s’asseoir dans le sol.
– Exercice lent → rapide.
Sécurité : maintenir la tête haute, éviter toute charge cervicale.
2. Comprendre la logique technique du Bubishi 18 (5 min)
Principe central : la fenêtre de vulnérabilité de la jambe
La technique 18 exploite le moment où l’adversaire :
– avance,
– charge,
– tente de frapper ou de saisir.
Quand la jambe se déplace, elle est non protégée.
C’est ce moment qui permet :
– soit une saisie de jambe,
– soit une frappe basse destructrice,
– soit un déséquilibre immédiat.
Le moteur réel : la descente rapide du centre de gravité.
3. Techniques simples et immédiatement efficaces (25 min)
Travail en binôme, sans projection au départ.
Toujours prévenir le partenaire avant chaque séquence.
3.1. Option A – Frappe directe au genou (10 min)
Technique la plus simple, la plus réaliste, et la plus utilisée en self.
Technique :
L’adversaire avance.
Tu te baisses d’un seul bloc (drop vertical).
Frappe :
– en shuto gedan sur l’extérieur du genou,
– ou tsuki bas sur la rotule,
– ou coup de poing marteau sur le tendon.
Recul immédiat.
Points clés :
– Descente verticale (jamais plonger).
– Ne pas rester collée à sa ligne d’attaque.
– Frapper puis sortir.
Sécurité : travailler au ralenti, viser au-dessus du genou.
3.2. Option B – Frappe à l’aine (8 min)
Utilisée si l’adversaire se penche en avant ou tente de saisir.
Technique :
Chute du centre.
Frappe en nukite bas ou coup de paume en remontant dans l’aine.
Retrait rapide.
Usage : destructif sur un agresseur en civil, interdit en dojo → travailler au-dessus de la zone.
3.3. Option C – Saisie de jambe Bubishi (7 min)
Version classique de la technique 18.
Technique :
Se baisser instantanément.
Attraper derrière la cuisse ou au niveau du genou (jamais la cheville en self).
Tirer vers soi, tout en poussant l’épaule opposée vers l’arrière.
L’adversaire chute.
Points essentiels :
– Stabiliser tes appuis avant de tirer.
– Descendre avant de saisir : la saisie en hauteur est dangereuse.
Sécurité :
– Interdit de tirer fort.
– Travailler à vitesse réduite.
4. Drills progressifs (15 min)
4.1. Drill 1 – Lecture de la jambe (5 min)
– Le partenaire avance doucement.
– Le pratiquant se baisse et “touche” seulement la jambe ou simule la frappe.
– Objectif : timing.
4.2. Drill 2 – Réaction aléatoire (5 min)
Le partenaire :
– avance,
– feinte,
– ou recule.
Le pratiquant doit décider en 1 seconde :
– frapper bas,
– saisir,
– ou sortir de la ligne.
4.3. Drill 3 – Stress léger (5 min)
– Le partenaire parle, bouge, met de la pression.
– Le pratiquant garde calme intérieur, respire, se baisse au bon moment.
5. Étude des points vitaux utilisables (5 min)
Toujours en mode sécurisé, sans impact réel.
Zones autorisées en self réelle :
– Genou externe (koho fukubu) : rupture d’équilibre immédiate.
– Face interne du genou : affaissement reflexe.
– Tibia : douleur instantanée.
– Fosse poplitée (derrière genou) : très efficace en saisie.
– Bas-ventre / aine : effet neutralisant rapide.
En dojo :
Viser au-dessus des zones réelles, jamais dedans.
6. Mise en situation contrôlée (10 min)
Scénarios réalistes mais sécurisés :
Situation A : agresseur avance pour saisir le col
→ descente → frappe bas → sortie.
Situation B : agresseur donne un coup de pied maladroit
→ descente → interception → déséquilibre.
Situation C : agresseur charge
→ descente → saisie de jambe → contrôle (sans projection).
7. Retour au calme et analyse (5 min)
– Respiration basse.
– Débrief : quelles options étaient les plus naturelles ?
– Rappel : efficacité = simplicité + timing + stabilité.
Résumé clé pour experts
La technique 18 n’est PAS une projection compliquée.
C’est un principe de rupture du schéma d’attaque :
Se baisser verticalement pour devenir “invisible” à son attaque.
Exploiter la vulnérabilité de la jambe immédiatement exposée.
Choisir l’option la plus simple :
– frappe bas (préférée en self),
– saisie haute sur la cuisse,
– déséquilibre par traction.
La puissance vient entièrement de la vitesse de descente, pas de la force.
Commentaires
Enregistrer un commentaire