Il s'agit de techniques martiales à part entière, pas d'un jeu.
Voici une progression d’exercices dojo, spécifiquement conçue pour des pratiquants avancés, afin d’intégrer le “sourire de la grue blanche” du Bubishi comme état fonctionnel, et non comme posture artificielle.
Aucun exercice n’est décoratif : chacun vise un verrou biomécanique et neuro-martial précis.
1. Exercice 1 — Neutralisation faciale et axe central
Objectif : libérer l’axe baihui – gorge – sternum pour permettre la montée/descente de l’énergie.
Position :
Heiko-dachi ou Sanchin haut
Mâchoire desserrée (langue posée naturellement, pas plaquée)
Regard horizontal, périphérique
Consigne :
Inspirer lentement par le nez
À l’expiration, relâcher le visage en premier, puis les épaules
Le tronc reste structuré, pas mou
Indicateur de justesse :
sensation de descente dans le bas-ventre
cou chaud, épaules « vides »
aucun durcissement facial même sous contrainte respiratoire
Erreur fréquente :
sourire volontaire (blocage mental)
affaissement du buste
2. Exercice 2 — Chinkuchi sans pré-tension (grue immobile)
Objectif : frapper avec verrouillage interne instantané, sans signal externe.
Position :
Sanchin ou Naihanchi
Bras ouverts, mains naturelles
Exécution :
Partenaire pose légèrement sa paume sur votre avant-bras
Sur signal tactile (pas visuel), émettre un fa jin très court (1–3 cm)
Le visage ne doit rien changer
Clé Bubishi :
Le visage calme empêche la montée prématurée de la force → vitesse réelle.
Test :
Si le partenaire voit le coup venir → échec
Si le visage se durcit → force sortie trop tôt
3. Exercice 3 — Muchimi adhérent avec masque calme
Objectif : maintenir l’adhérence sans contraction émotionnelle.
Position :
Travail à une main, saisie poignet ou avant-bras
Déplacement circulaire lent
Consigne :
Main lourde, visage léger
Aucun froncement, aucune crispation
La pression augmente sans expression faciale
Progression :
Augmenter la force adverse
Le visage reste neutre, presque “bienveillant”
Erreur typique :
serrer la mâchoire pour compenser
perdre la fluidité dès que la pression monte
4. Exercice 4 — Frappe surprise depuis le calme absolu
Objectif : incarner la stratégie de la grue : ne rien annoncer.
Position :
Distance courte, garde ouverte
Visage détendu, respiration basse
Exécution :
Le partenaire observe uniquement votre visage
À tout moment, frappe courte (poing, paume, coude)
Zéro modification du regard ou des traits
Critère expert :
Si le partenaire ressent la frappe avant de la voir, l’exercice est réussi.
5. Exercice 5 — Kata fragmenté avec contrainte faciale
Objectif : intégrer le principe dans la forme traditionnelle.
Choix du kata :
Sanchin
Seisan
Tenshō
Chintō
Méthode :
Kata exécuté lentement
Un observateur surveille uniquement :
mâchoire
regard
front
Règle stricte :
Toute crispation = arrêt immédiat
Reprise depuis le début du mouvement
But :
Créer un réflexe : dureté interne sans expression externe
6. Exercice 6 — Stress contrôlé (validation réelle)
Objectif :
Tester le “sourire de la grue” sous pression.
Méthode :
Deux partenaires agressifs verbalement (sans contact)
Le pratiquant doit :
maintenir visage neutre
respirer bas
déclencher une technique précise sur signal
Si le visage durcit avant l’action → échec.
Synthèse dojo (clé Bubishi)
Dans l’esprit du Bubishi :
Le visage est une porte énergétique
La mâchoire est un frein de transmission
L’émotion visible est une faille tactique
Le “sourire de la grue” n’est pas un sourire.
C’est un masque vide, au service d’une efficacité brutale.
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